ダイエット

モデル体重になるには?ダイエット成功者体験談!美容体重からの道のり

どうも、-18kg減量に成功しモデル体重になった主婦です。

※集中してダイエットした時期に14kgの減量し、その後30歳になったときに更に4Kg減量に成功しました!

トータル-18kgの減量成功というわけです。

基本的に食べて飲んでのスタイルなので、年中体型を維持できるようにダイエットを継続しています。

現在まとめ

身長:153cm

はじめてのダイエット結果・・・57kg-14kg=43kg

モデル体重を目指した結果・・・43kg-4kg=39kg

2022年4月現在40歳・・・40kg

 

こちらの記事は「ダイエットを始めたばかりの方から、モデル体重を目指している方」全てのダイエッターに向けた内容になっております。

2019年にはじめて私のダイエット経緯をここに書きました。

主に私自身が、どんな経緯・方法でモデル体重を手に入れたのか時系列でお話ししています。

先に述べたように現在もダイエット中なので、ちょこちょこ現在もおこなっているダイエットについても追記しております。

ずっとダイエットの参考として、読んでもらえると嬉しいです♪

 

すぐにモデル体重になるためを読みたい方は

目次「ダイエット成功体験談 標準体重からモデル体重」からお読みください。

最初に言っておきますが、無理なダイエットはダメ!絶対ダメです!

ダイエットするなら「健康的にダイエットして欲しい。」という思いがあり、ブログを書いています。

体重にとらわれるのではなく、見た目が大切です。

「シンデレラ体重なんか目指したら、骨と皮だけじゃん!」

「不健康!」と、言われる方もおられます。

 

しかし私自身、シンデレラ体重より-2kgですが、友人や夫から見ても脂肪がありお腹ぽっこりです。

ガリガリとは程遠いと言われますし全体的に筋肉不足なんです。

自己管理がきちんと出来ず極端なダイエットをし、痩せ過ぎてしまう人がいることへの注意として、ダイエットに否定的な意見もあるのでしょう。

 

それらを踏まえた上で、目標体重や体脂肪率を決め、綺麗になって人生楽しみましょう!

ダイエットは必ず成功します。

そこには自身の「やる気」と「行動力」が必要なだけです。

ダイエット成功者体験談「シンデレラ体重とは?」

女子高生の間で新基準として登場してるらしいです。

モデル体重とも書かれているサイトもありますが、モデル体重は更にkgは少なくなると思います。

「たかの友梨ビューティークリニック」が1998年頃に提唱した理想の女性向け体重の概念である。

「BMI=18」で設定され、以下の計算式で算出

シンデレラ体重計算式

シンデレラ体重=身長(m)×身長(m)×18

 

因みに私のシンデレラ体重は(身長153cm)こちらです。

1,53X1,53X20X0.9=42kg 

「意外と体重多いじゃん。」というのが正直な感想。

捕捉:BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

ダイエット成功者体験談「美容体重とは?」

女性の憧れ・理想の体重とされいて、美容体重をダイエットの目標にされる方が多いです。

「BMI=20」で設定され、以下の計算式で算出

美容体重の計算式

美容体重=身長(m)×身長(m)×20 

 

私の場合だと、1,53X1,53X20=46kg

正直申しますと、46kgだと見た目は、筋肉の量を増やさないとややぽっちゃりです。

しっかり筋トレもおこなえば、スタイルの良い体型を手に入れることができます。

 

痩せすぎを懸念されている方は、この「美容体重」を目指すと良いと思います♡

私も20代はずっと美容体重でした。

ダイエット成功者体験談「モデル体重とは?」

モデル体重は、自己管理に自身があり、客観的に見てくれる人・意見してくれる人がそばにいる人が、目指してよい"目標体重"だとは思います。 

しつこいですが、健康的に綺麗になりましよう

※痩せ過ぎていると、綺麗ではありません!

 

「BMI=17」で設定され、以下の計算式で算出

モデル体重の計算式

美容体重=身長(m)×身長(m)×17

 

私の場合だと1,53X1,53X17=39.7kg

この体重に到達したことがあります。

体が軽く、動くのも楽で、胃も楽で、調子良かったです。

ただ食べることが大好きな私には、維持することが大変難しいです!(笑)

ダイエット成功者体験談「標準体重とは?」

「BMI=22」で設定されており、以下の計算式で算出 

標準体重の計算式

標準体重=身長(m)×身長(m)×22

 

私の場合だと、1,53X1,53X22=51kg

うん、ちょっとまだぽっちゃりかな。

でも現在の体重が、ここで出た体重より+10kg〜20kgであればまずは「標準体重」を目指しても良いと思います!

(※個人によって感じたかたは様々。)

どこを目指すかは、あなた次第。

健康的に綺麗になって、幸せと感じるできる日々を送ってくださいね♡

私は、太ってるのを自覚しており、しかし痩せれなくて、それを愚痴愚痴言って、他人の体型に口出す人が1番苦手です。

 

目標が決まったらダイエット開始です!

少々お恥ずかしいですが、ここからは私自身の体験を時系列にお話します。

ダイエット成功者体験談「はじまり」

そう、私はダイエッター!

ダイエット成功者の皆さんならお分かりだと思います。

ダイエットは一生続きます。※40歳になった今もつづけています。

 

痩せ続けるという意味ではありません!維持し続けつることを指します。

維持し続けることがどんなに大変か・・・体重は日々、増えたり減ったり。嫌になります。

さっ!ココからは、ダイエットの始まりのお話です。

ダイエット成功者体験談「小学生でデブ」

私がそもそもデブになったのは、小6が始まり。

(※あえてデブと言わせてください。その方が自覚し、意識向上するので。)←わたくし割と体育会系なのですw

親の都合で学校を転校したのですが、楽しく過ごしていた小学校を離れる事に納得できず、心の整理が出来ないまま転校。

そして勿論友達は「0(ゼ〜ロ〜)」しかも小6ですよ!

 

いやもう、「完全に友達の輪っ!」出来あがってるよね(笑)(涙)。

そんな環境のなか、馴染めず、ストレスの矛先が食べる事に向き、ブクブクと・・・

その後、なんとか友達も出来ましたが、中1までどんどんどんどん、、、

 

横に大きくなりましたーーーーー!

写真はイメージです。

この頃なんと身長150cmで57kgでした。※謎に身長はじんわりと伸び最終的に153cmです。

 

えへへ。食べ過ぎちゃった(笑)。

そんな私が、いつどんな理由で「痩せてやる!」と、一大決心するかというと・・・

恋か?ラブなのか?と思いでしょうが、残念ながらそうでではありません!

ダイエット成功者体験談「きっかけ」

■エピソード

中学生になり、少し仲良くなった太った同級生が2人がいました。

2人を見ては、口には出したこと無かったのですが、「大きいな〜。凄いな〜。」といつも思っていました。

そんなある日、文化祭で横並びに一緒に写真を一緒に撮る機会がありました。

その出来上がった写真を見て驚嘆しました

 

そう!全く同じ体型 だったんです!

本当にショックでした!(2人ともごめんなさい。)

 

で、やっと自分がヤバいくらいのデブ(笑)だと自覚したわけです

そして、そこから私の生涯続く「ダイエットの道」がはじまったのです。

結果からいうと、中2の夏休みにダイエットにチャレンジし、

14kgの減量に成功しました!

体重の変化

57kg-14kg=43kg

2022年現在は、40kg〜41kg台をウロウロしています。

年をとればとるほど、やはりダイエットは難しいです。太りやすく痩せにくい。

なので、ダイエットをはじめるなら早ければ早いほど間違いなく成功するでしょう。

ダイエット成功者体験談「モデル体重までのダイエットの方法」

まずは、どんなダイエット方法で痩せたのかをまずご紹介します。

今考えると中2だし無知だし、少しやり方が雑だったかも!?

 

今みたいに手軽に情報を得る手段がなかったですからね。

自分の身体の状態を知る

まずは、自分が現在の身体の状態をしっかり把握しましょう。

ダイエットは自己管理が大切です!

  • 身長・体重・体脂肪・筋肉量を把握する
  • なぜ太っているか考える(食生活の見直し)
  • 毎日体重計に乗る

 

これらは絶対おこなってください。そして体重計には毎日必ず乗ってください!

毎日体重計に乗ることにより、食べ過ぎ防止・痩せすぎ防止に繋がります。

体重計がない方は購入しましょう!体脂肪も測れるものが良いですね。

体重を測る良いタイミングは

起床し、排泄した直後。

このタイミングが体重が正確に測れる時間とされています。

なるべく何も身につけていない状態で測りましょう。

自分の身体の記録を取る(レコーディングダイエット)

ただ闇雲に食事制限したり運動しているだけでは、健康的に痩せることはできません。

日々の自分の身体の状態を知ることは、こんなメリットがあります。

  • どんなダイエット方法が自分には効果的なのかがわかる
  • 痩せない理由が見えてくる
  • 運動量について気づく
  • 食べ物のカロリーがわかるようになる
  • 自覚していなかった食べ過ぎがわかる

 

いわゆる「レコーディングダイエット」ができます。記録しただけで痩せてしまうという、最強のダイエット方法です!

3日坊主の私みたいな方やスマホをよく触る方なら「ダイエットアプリ」があると良いです。

使いやすいと感じた方で続けてみてくださいね。

ダイエット無料アプリ「あすけん」

食事を自分で管理するのが苦手な方向けで、無料なので有能な会員数300万人を超えるアプリです。

食事のカロリーメニューが豊富で外食時にも大変活躍してくれます!

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

 
 
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
 
開発元:WIT CO., LTD.
無料
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あすけんアプリ公式

仲間が見つけらえる「みんチャレ」

みんチャレ - みんなと続ける習慣化アプリ

みんチャレ - みんなと続ける習慣化アプリ
 
開発元:A10 Lab Inc.
無料
posted withアプリーチ
 

習慣化アプリ(無料)として人気のある「みんチャレ」は、1人では継続する自信のない方におすすめです!

あすけんは記録管理として利用し、ダイエット仲間との交流ツールとして「みんチャレ」と併用すると良いでしょう。

目標を立てる

ダイエットだけではなくどんなことも目標を立てると良いです。

目標設定のポイント

  • 実現できる目標
  • 期間を決める

どう考えてもできない目標は立ててはいけません。モチベーションも下がりますし、ダイエットを継続することもできません。

-5kgという目標を立てても、期間を決めずに進めると「まだいっか〜」と結果的にダラダラしてしまい、一向に痩せない・ダイエットをしてるのかしていないのか分からない状況になってしまいます。

目標の例

  • 7月までに-5kg!
  • 冬休み中に7kg痩せる!
  • ウエスト-5cmになるまで筋トレを続ける
  • 冬までに、体脂肪23%!

など

ダイエット知識を蓄える

ダイエットに関する知識を蓄えることはすごく大切です。

闇雲にダイエットをはじめる前に「本や雑誌・インターネット」でダイエットに必要な知識を得ましょう!

私がダイエットをはじめた頃は、気軽にインターネットを使える環境ではなかったです。

 

知りたいことは本から得ていたのです!

まずは、10代の子が読むようなダイエット本を購入しました。

「どういう運動したら何カロリー消費するか」

「食べ物や飲み物のカロリー」などが書かれていた本です。 

今とはダイエットの本の多さも内容も比べものにならん(笑)

 

ベストセラー!ダイエット本

私の感覚とすごく似ていて面白かったです。私も痩せてからはよく華奢と言われます。

この本でわたしは大まかなダイエットの流れを学びました。

ダイエットを実践する

さぁ、ダイエットをはじめましょう。

step
1
運動を始める!

ラップをぐるぐると巻き(母親にラップの消費が早くなり叱られましたがw)、厚着をし、近所を早足で歩いたり軽く走ったりしました。

夏休みに決行したので、歩くだけでも汗だくでした!

しかし、これじゃ(ラップ)いかんと思い、発汗用サポーターを買いました。

 

お腹用と足用←本当に効果ありました!最終的にはマイナス10cmまでいきましたよー。

今も休み明けなど、体重が増量しやばいとき使っています。もちろん当時のではないです(笑)。

今は当時に比べサウナスーツがおしゃれで高機能。機能も効果も雲泥の差です!

ダイエットーは買っておきたいアイテムです。

step
2
食事制限をする

今もですが、揚げ物・ポテチ・アイス・チョコが大好きで、毎日このコースを食してました(笑)

そのコースをやめ、食事も少なめにコース変更。

痩せやすい食べ物カロリーの低い食べ物を調べて食べていました。

 

以上、「運動」「食事制限この2点だけです。

あれ?運動と食事制限って今とやってること変わっていない。

ただ今はちゃんと栄養バランスも考えて(老けちゃうしね...)健康食品を摂っていますが。

ほんと良い時代だわ。

何回言うねん!
だって昔は美味しくなかったし、商品も少なかったんだよ。

 

最近取り入れて効果を感じているのが「BASE FOOD(ベースフード)」です。

1食に必要な栄養素がすべてとれるので、無理なく食事制限ができて味も美味しいです!

\糖質30〜40%オフ、合成保存料・合成香料不使用!/

BASE FOOD公式サイト

ダイエット成功者体験談「モチベーションの持ち方」

何回もくじけそうになりました。

今現在もくじけそうになります。

そんなときは、以下のことを考えています。

私のダイエットマインド

  • 痩せれさえすれば、好きなものがある程度食べられる
  • 1年のうちのたった2ヶ月。この2ヶ月だけ本気で頑張れば、楽しい日々が待っている
  • 好きな人(推し)のことを考える
  • ファッション雑誌を見て、モデルさんに憧れをもちつつ、自分の痩せた姿を妄想

 

モチベーションの保ち方は人それぞれ合ったものがあると思いますので、考えてみつけてくださいね♪

ジムに行きたくない!モチベーションを上げる方法とオンラインでダイエットする方法 - ダイエットを成功させるブログ
ジムに行きたくない!モチベーションを上げる方法とオンラインでダイエットする方法 - ダイエットを成功させるブログ

sukoyaka.website

ダイエットは頑張れば成果は出ます!

努力を裏切りません、絶対に!

ダイエット成功者体験談「成功への道は自分次第」

絶対に「成果がでること」って凄くないですか?

人生において、努力しても報われない事柄ってありますよね? 

 

ダイエットは報われます!

これほど、確実で素晴らしことはありません。

この考えは今も持ち続けてます。

ダイエット成功者体験談「ダイエット成功後」

こんな日々を送り、中1の夏休み約1.5か月で14kg減量に成功しました。

記憶では46kgになってたと思います。

夏休みが明け、会ってなかったクラスメイトは驚きまくってました!(笑)

 

クラスメイトA子「激痩せやん!」

クラスメイトB子「え、めっちゃ凄い!」

クラスメイトC子「どうやって痩せたか教えて〜。」

クラスメイトE子「可愛くなったよ。」

と、女子からは祝福と羨望の眼差しが私にキラキラ。

 

痩せたことを褒めてもらい、純粋に嬉しかったです♩

制服はぶかぶぶかになってしまったので、自分でお直ししました(笑)

自信がついたのか(暗くはなっかですが)、一段と明るくなり、人前に出ることも怖くなくなりました。

 

そしてここからは、日々食事に気をつけ、緩やかに体重を減らしていきました。 

ただ、運動音痴できちんと部活もやっていなくて、体脂肪率は高いし、服で見えない部分はぷよぷよしていました。

「でもまあ人並だし。」と自分に言い聞かせ、、少し運動したりたまに食事制限したりしていました。

\毎日の記録は継続しよう!/

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

 
 
 
あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
 
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
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高校生時代

今も大好きマクドナルドにしょっちゅう行っていました。今思うと、やっぱり若いって凄いなと思います。

あれだけ食べてた割に太らなかった!

今あれだけ食べたらあっという間に太ります....

若いって素晴らしいですね。

 

休みの日や部活のない放課後に、友人と市が運営している安く利用できるスポーツ施設に行っていました。

泳いだりジャグジーで汗をかいたりと、地味な努力は継続していました♩

ただねですね、相変わらず下っ腹ぽっこり・・・ぽっこりどころでは無かったかも(笑)。太ももなどもむちっとしてました。 

でもまぁそんなこんなで、43kgまで落ち20代は過ごしていました♪

\この頃からカロリミットはお友達♪今は親友!/

カロリミット体験談

タイミング、結婚!

それから月日は流れ、結婚することに!パンパカパーン。

暫くして、芸能人みたいに一度は痩せたいな〜と思うようになりました。←暇がそうさせたw

 

服が凄く好きなんですが、(独身時代 セレクトショップでしょぼ店長してた事もあります←小さな自慢w)。

身長(現在153cm)が低いと、丈が中途半端なパンツとかを、格好よく着こなせないんですよね。

ミニかロングという極端な選択になる。

 

そんな悔しい思いから、標準体重からモデル体重を目指すことを決意しました!

これが大変なんですよね。

正直、極度に太っている状態から体重を落とすのは簡単です。少しの期間がんばれば結果がでます!

それが、標準体型からだと運動量と食事制限が更に大変で、なかなか結果もでないのです。

ダイエット成功者体験談「標準体重からモデル体重へ」

ここからは私がモデル体重を実現するまでのお話です。長いですが読んでいただけるとたぶん痩せます。

拒食症レベルはいけません!

痩せすぎも! 

 

でも賢い皆様なら分かりますよね?ご自分の健康的な許容範囲。

お身内には慣れるまで、痩せていくとに心配するかもしれません。

目標までいったらダイエットは(維持ダイエットは続ける)やめますし、健康的に過ごしてる姿を見れば納得・安心すると思います。←私がそうでした。親だけですが(笑)。

 

基本的に体型は、自分が満足してればいいと思うのでぽっちゃりさんに「痩せなよ。」なんて、私は言いませんし、思いもしません。

さぁ、高いモチベーションを持ち、「いざ、モデル体重へ!」

ここからが、モデル体重になるために私がおこなった「ダイエット方法」「体験談」になります。

ダイエット成功者体験談「43kgから39.65kg モデル体重への道のり」

2022年4月現在は40kg~41kgをウロウロしています。

モチベーションが下がり気味だし、コロナ禍だし、食べるのが大好きなので維持は無理でした(笑)。

でも、自宅でヨガやったり、ジム行ったり、ホットヨガに行ったり、食事制限もしつつ頑張り続けてはいますよーー! 

その効果はあって、極度に太ったりはせず、まぁまぁ美容体重キープしたり、時折モデル体重になったりしています。

おすすめダイエットサービス

\顧客満足度No.1オンラインヨガ!/

モデル体重を調べる

調べてみて無理のない体重を目標にしましょう。

私の理想:身長153cm  38~39 kg

私の現実:身長153cm 40kg〜41kg

タレントの千秋さんが「自分は39kgがベストで体調も良い。」と言っていたので39kgを目標としました。千秋さんとは身体同じくらいだったはず...

ダイエットピーク時に実践していた運動メニュー

ダイエットにハマっていたピーク時の運動メニューです。

ビーク時の運動メニュー

  • ジムで週3回 筋トレ30分、ランニング 9km~10km
  • 食事制限(スナック菓子やめる、朝ご飯はがっつり、肉食べる、夕飯は軽く、糖質制限等は当たり前)
  • ホットヨガ 週1〜2回 60分

いや〜本当にキツい!というかなかなか落ちない。

落ちてもすぐ戻るんです。

 

脂肪を減らすに「運動」と「食事制限」ともにがっつり取り組まないと難しかったです。

また、生理2週間前になると体重が増えるし、腰回りも大きくなる。

ここでモチベーションかなり下がるんですよね。

「今だけだ。落としたら好きなように食べられる!」と、ファッション誌を見ながらモチベーションを上げ、頑張りました。

現在実践している運動メニュー

2022年4月現在の運動メニューもご紹介しておきますね。

現在の運動メニュー

  • ジムで週2回 筋トレ30分、ランニング 8km
  • 食事制限する(BASE FOODなども利用)
  • サプリメント飲む(大人のカロリミット)
  • 自宅でヨガをする
  • たまにホットヨガに行く

がっつりやっていたときは、オンラインでできるダイエットサービスが無かった?知らなかったので、利用していませんでした。

コロナ禍もあり、SOELU(ソエル)LEAN BODY(リーンボディ)の存在は有難いです。

効果が高そうな「完全オンラインパーソナルトレーニング系」も気になるのですが、やはりお高いので躊躇していまいますね。

 オンラインパーソナルトレーニング系オンラインフィットネスサービス系
入会金ありなし
月額10,000円〜90,000円程度980円〜2,000円程度
カウンセリングありなし
食事管理指導ありなし
おすすめサイトCLOUD GYMリーンボディ

ダイエット成功者体験談「筋トレとホットヨガが効いた」

モデル体重になるには、基礎代謝を上げることがかなり重要です。

すぐ落ちる脂肪は落としきっているはずなので、基礎代謝を上げ日頃から脂肪を燃やしやすい体質を作り上げていくのです!

筋肉が少なく、代謝が悪い私は、まずは筋トレに力を入れることにしました。 

リバウンド防止になります!

 

代謝が上がれば「食べても太らない」という憧れの体質を手に入れられます。

 そして私に効果的だったのが「ホットヨガ」むくみやすい体質の私には、凄く合っていました。

 

ダイエットブロガー「ゆずは💓」さんのカルド体験談をご参考ください。

許可を得て様々な場所や物を撮影されていますので、カルドのスタジオ雰囲気がよくわかりました。

今すごい勢いで増えているホットヨガスタジオです!

カルド八王子の口コミ・効果・体験談を徹底紹介! - ダイエットを成功させるブログ
カルド八王子の口コミ・効果・体験談を徹底紹介! - ダイエットを成功させるブログ

sukoyaka.website

 

若い人から年配の方まで幅広い年齢層の方が利用しています。

あの爽快感をみんなで共感するのが楽しい♩

まずは体験見学から試してくださいね!

 

ホットヨガって汗を大量にかくので乾燥するのでは?と懸念される方もいるのですが、その反対です。

めっちゃお肌つるつる♡デトックス効果絶大!

ホットヨガの虜です。

 

身体が凄く軽くなり、お通じも以前よりよくなりました。調べてみると、むくみによって体重が増加してしまうらしいです。

むくみが起きるほど、体内の代謝が低下し、脂肪を燃焼できにくい体質になるとのこと。

私と同じようなタイプの方は、私のダイエット方法を試してみる価値あるかも♪

 

ホットヨガやジムに行けない日は、家でお風呂タイム1時間とっています。

これも私にはかなりの効果があり現在も継続しています。

入る前と後で500gは落ちてることもあります。(※入浴中の水分補給は必須!※水分が減っただけという事もあり得ます。)

\まずは体験レッスンから♪/

ホットヨガに行けないときや通えない方向け商品

自宅でコスパ良くサウナ空間をできることはできます。スーツほどガチガチじゃないポンチョタイプが私はおすすめです。

「サロンやスパだと出費が痛くて頻繁には行けない。忙しい!」

そんな方々におすすめしたいです。

低価格なので買い求め安いのもメリット!

代謝が上がり脂肪が燃えやすい体に変わっていくのを感じてくださいね。

そして遂に39kg台

39kg台になったときは感動しました!

ここまでくると、友人から「体が一回り小さくなったね。」とよく言われるようになりました。

ここで目標達成だと感じ、キツいメニューはやめました。

 

自分でいうのも何ですが、洋服を着ると、前までとは着こなしとは違います。 

イケてるわ〜(笑)自己満です、すみません!

 

この時点で32歳位かな。

現在は「食べることが大好き」なので、週末はを思う存分、飲んだり食べたりし、平日で調整しキープしてる状態です。

\毎日記録は継続!/

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

 
 
 
あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
 
開発元:asken inc. (Tokyo)
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ダイエット成功者体験談「体型維持でダイエットは続く」

テレビでダイエット成功させた某有名人がおしゃっていた言葉です。

「ダイエットは永遠です。」

 

そう全くその通り。

ダイエットに成功して、それからずっと"体型を維持している方々"は、皆さんそう思っていらっしゃると思います。

40歳の私

私の現在は、

身長153cm 体重40kg  体脂肪24%

脂肪はついてるな〜という見た目です...

 

残念ですが、堕落し始めるとどんどん太ります(笑)!

 「もう別にいいよ。好きな物好きなだけ食べて、楽しく生きる!」

という考えもありだと思います。

私みたいに「好きな物も食べたいし、体型も維持し、満足している自分でいたい!」

という考えもありでしょう。

 

自分が幸せだと思えるライフスタイルを送ることが大事ですよね。

体型を維持する方法

  • ジム通いを継続する
  • 体重計には毎日乗る
  • 食べ過ぎ・飲み過ぎの日を続けない
  • 食べ過ぎ・飲み過ぎた日の翌日の食事は控えめに
  • 食べるもののカロリーを意識する
  • 肉・お米はしっかりと食べる
  • 朝・昼としっかり食べ、夜は控えめに!
  • 大人カロリミットは常備(たまにメタバリア飲んでいます)

\夫が飲み始めたのでついでに.../

富士フイルムの糖質ケアサプリメタバリアEX

メタバリア高いんですけど、その価格に見合った見返りを感じており、一定でやめるつもりが定期便ににして続けております。

夫がメインで飲んでいます。私はたまにカロリミットをお休みして飲んだりしています。

記事を書きたいのですが、時間が足りず...写真撮ったらここにアップします!

ダイエット成功者体験談「モデル体重の維持方法」

ここからは、2022年いまも続けている体重を維持する方法やダイエットについてご紹介します。

一時的にダイエットに成功してもリバウンドをしてしまう方も少なくないでしょう。

維持するのは年齢とともに、どんどんキツくなっていってる気がしますが、私も頑張りたいと思います!

運動は続けること

運動は今も継続して続けています。体型維持にもダイエットにもやはり運動は欠かせないと私は思います。

  • 有酸素運動はランニング(負担はあるけど一番痩せます!)
  • 半身浴やホットヨガ、長風呂(半身浴)でむくみをとり
  • オンラインダイエットサービスを利用する

これが私が太った時の対処方法として一番ベストなのが分かりました。

 

あっ!お気付きでしょうがジムに今も通っています。

自分が続きやすいジムを見つけるのは減量への近道です。

私のように浮腫が特に気になる方は、家でできるマッサージローラーも効果的です。

\むくみ対策専用ローラー・90日間返金保証つき!/

食事面にも気をつけ続ける

痩せたからといって、好き勝手食べてはあっという間にリバウンドします。

リバウンドしなくても、モデル体重を維持するのは難しくなるでしょう。

美しくいるためには、多少の我慢は必要です。頑張りましょう。

私の場合は、平日は食事制限して週末はチートデイとかにしています。

あと、平日でも午前中は好きなもの食べていいとか。あまりストレスになり過ぎないようにバランス良く食事制限しています。

チートデイとは

ダイエットしている間、制限なく好きなものを食べたり、栄養をしっかりとる日。普段我慢しているご褒美として設けている日。

※私の解釈です。

 

2022年に食事制限の甘やかしとしてハマったのが「ベースフード」です。

美味しいし、罪悪感なくパンやクッキーを食べられるのでしあわせ感はんぱないです(笑)。

ぜひ一度お試しいただきたい商品でございます!

\安くなる私からの友達招待リンクも掲載中です!/

BASE FOOD(ベースフード)

初回20%OFFスタートセット!

ダイエットを成功させたい「自宅で痩せたい」

なるべくお金をかけずに痩せたい!

ジムなどに通う時間がない...

そう考える方はたくさんいます。

そんなあなたには「オンラインダイエットサービス」を2つご紹介します。

記事の中でも紹介してますが、ここでしっかりご紹介しますね。

オンラインダイエットサービスのメリット

  • 圧倒的に安くて継続しやすい
  • 24時間好きなときに自宅でダイエットできる
  • 他人の目が気にならない
  • すっぴんでいつでも参加できる
  • 思いのほか楽しめる♪

LEAN BODY(リーンボディ)

キツいけど痩せる!


LEAN BODYの特徴

  • 日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス
  • 450種類以上のバラエティに富んだレッスンでヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチ等のレッスンが受け放題
  • ジムに通っているような感覚で、いつでもどこでも人気インストラクターのレッスンを受けられる
  • 家事や子育て仕事で忙しくジムに行く時間がない女性におすすめ
  • 周りの目が気になる方や肩こりや腰痛に悩んでいる方にもおすすめ

初心者向けだけではなく、上級者向けのプログラムも多いので、慣れも飽きもなくダイエットを継続させることができます。

ヨガや筋トレのレッスンはもちろん、ベリーダンス・ヒップホップダンスなどのレッスンもありすごく楽しいですよ!

LEAN BODY公式サイト

SOELUヨガ(ソエルヨガ)

人気の理由はライブレッスン♪


SOELUの特徴

  • オンライン×フィットネス業界において最古参の大手!
  • 認知率No.1、利用率No.1、顧客満足度No.1、続けやすさNo.1、コストパフォーマンスNo.1、レッスン開講時間満足度No.1
  • 300人以上のインストラクター&月6,000レッスン以上を開講
  • 朝5時~深夜25時までライブレッスン開講中

SOELUはなんと、1年以上続く会員さんが80%以上います。

先生が画面越しに応援・指導してくれるオンラインレッスンなので、楽しく運動が苦手な方や宅トレが続かない方にもおすすめできます。

本格的にヨガを習うことがきでますし、ピラティス・筋トレ・ボクササイズ・ダンスエクササイズ・バレエエクササイズなども習えます。

SOELU公式サイト

ダイエットを成功させたい「手軽に短期間で痩せたい方へ」

がっつり運動し、食事制限すれば良いのはわかっています!

でも、それができないんです。でも短期間で痩せたい。

できれば2週間で・・・少しでも痩せたいんです。

 

そんなのあるわけ・・・ないですよね。

でも、手助けしてくれるものはあります!

すごく有名な『大人のカロリミット』です。

ダイエットしてるあなたはもう飲んでいますかね?

■大人のカロリミットの3つの機能

  1. 食事の糖の吸収を抑えます。
  2. 食事の脂肪の吸収を抑えます。
  3. 脂肪の代謝を助け消費しやすくする。※

※ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンによる研究レビュー

実は、 この3つの機能をもった機能性表示食品は日本初!!

カロリミットだけで短期間で痩せることは難しいですが、ダイエット運動をしながらカロリミットも併用すれば短期間で目標に近づくことは可能でしょう。

[届出表示]本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。

大人のカロリミットは、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。

またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン は、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。

※疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

※特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官の個別審査を受けたものではありません。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

「カロリミット」について詳しく記事にまとめましたので是非読んでみてください。

\記事を読むのが面倒な方がこちらへ!/

美容・モデル体重を目指す「ダイエット方法まとめ」

私がモデル体重になるまでの体験談を綴ってきました。

すごく長くなってしまったので、「一体何をどうやれば良いのか」訳が分からなくなりますよね。

ごめんなさい。

全体をまとめましたので、復習がてら見てくださいね。

モデル体重になるまでの「ダイエット方法」は以下のようになります。

①自分の身体を知り管理・目標を立てる

ダイエットを成功させるのには、まず自分の身体を知り・管理する癖をつけることです。

「太っている人は自己管理ができていない」と言われます。

 

悔しいですが、その通りなのです。

本気で痩せたいあなたには自宅で食べて痩せる「あすけん」が強い味方になります。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ
 

自宅でできるダイエットを、応援してくるアプリを無料から有料まで詳しく紹介されていまいした。

わかりやすかったので、ぜひご参考に。

ダイエットアプリおすすめ5選!無料なのにすごいんです! - ダイエットを成功させるブログ
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sukoyaka.website

どちらも「マンツーマンダイエット」なので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人におすすめです。

②情報取集する

本でもWEB上でも(当ブログ)でも良いです。情報を制する者はダイエットに成功します!

まずは、どんなダイエットがあるか調べたり体の仕組みを知りましょう。

みんなより先を越して理想のカラダを手に入れちゃおう!

③ジムに通う

ジムは、自分1人では痩せる自信がないという方におすすめですね。

ランニングや筋トレは苦手だけど、スタジオでおこなう有酸素運動だから続けられているというお声も聞きます。

会員費が毎月かかるし、通っている方は、そんなにいないかなと思っていましたが、身近に2人いました(笑)。

 

これまでジム通いが続かなかった方・一人でジムに通いたくない方にはRIZAP完全監修の「エクスパ」なんてどうでしょう。

体験してきたんですが、すごく楽しかったです♪

普通のジムに通っても、ヨガに行っても続かないし、痩せない方はパーソナルジムに切り替えることも考えましょう。

本当に痩せたいのであれば、数ヶ月パーソナルジムに通った方が実はお得なんです!

普通のジムって何年も通うのは普通なので、例えば月9,000円×12ヶ月=108,00円

2年だと...216,000円

普通のジムで何年通っても痩せられない方は、パーソナルジムでしょう。

⑤ジムには絶対行きたくない!

「仕事が忙しく、いつ行けるわからないので会員費がもったいない」

「継続できるか不安なので、会員費がおしい」

「人に見られるのが恥ずかしい」

「スタジオに興味があるけど人間関係が怖くて行けない」

こういった理由でジム・スタジオ通いを断念した方も多いです。

しかし時代は変わり家でプロのレッスンが受けられるサービスが誕生しました。

\日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス/

LEAN BODY公式サイト

④ホットヨガで代謝を上げる

ホットヨガの良さは体感済みです。

■コスパもよく満足度が高いホットヨガスタジオ

・驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

■日本最大級のホットヨガスタジオ

・ホットヨガスタジオLAVA

⑤自宅でヨガダイエット

ヨガは体が柔らかくなるので、体の可動域が広がり代謝が上がると言われています。

心身共に健康になれると女性に人気で、ホルモンバランスに影響されやすい女性はおすすめのフィットネスと言えます。

 

ホットヨガだとスタジオに通う必要がありますが、通常のヨガはすぐに手軽に自宅でも誰でもはじめられます!

ダイエットの入り口としてぴったり!

 

ただ自己流では難しいので、先に紹介したオンラインヨガ「SOELU(ソエル)」を利用しましょう。

Youtube動画やDVDだと中々続かないですが、先生に見てもらえるので、 1年以上続く会員さん80%以上となっています!

 

以上が、モデル体重になるための「ダイエット方法」になります。

これ全てをやるのではなくどれか1〜2つで良いんです。

自分が続けられる方法を選ぶのがダイエット成功のコツです!

 

また、痩せることに「お金のかけるかかけないか」は、人それぞれの価値観によって変わってくるでしょう。

私の場合、追い込むのが向いているので、お金はかけるタイプです。

お金を使っているので、その分がんばらないと!と思え、継続できます。

\ライブレッスンが魅力的!/

SOELU公式サイト

何をやっても痩せない

「言われたことは全部やった」「間食していないのに体重が減らない」「水でも太るんじゃないかとさえ思う」

こんな方は「ダイエット方法」が間違っている可能性が高いです。

 

ちゃんと自分の体質(太りやすいにくいなど)を知ることもダイエットには非常に大切なことです。

しかし、そんな方法はあるのか・・・

ダイエット遺伝子検査です。

最近ではかなり知名度も高くなってきましたよね。私もやってみて良かったと感じています!

私が申し込んだの検査キットは、DNAスリムです。「内臓脂肪肥満型」という結果でした。

検査結果だけでなく、結果に基づいた食事や運動のアドバイスがもらえ、ダイエットプランまで考えてもらえるのが魅力です。

まとめ

無理をしてダイエットするのはよくありません。

というけれど、無理しないと痩せないとも思います。

メディアは、無理をされて体調崩したり、ガリガリになってしまわれると批判をかいますし、過剰なことは言えませんもんね。

 

しかし、皆さんご存知のライザップはかなり過酷なトレーニングと完璧な体制での食事制限をされていると思いますよ。

でないと大人があんな短期間であんなに痩せません。

本気でダイエットしたいなら、本記事の私のように覚悟を決めて挑んでみてはいかがでしょうか?

ダイエットは必ず成功します。 自分自身のやる気と行動力だけです。

 

 

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