私が通っているジムも『新型コロナウイルス』の感染拡大を受けついに休館となりました。
その前からずっとジムは不安を感じ行きたくなかったのでやめていました。
で、私は自宅で出来るダイエットをすることを決意しました！
どんなダイエットをするべきか徹底的に調べて考えてまとめました。
ジムに行けないけどダイエットは続けたいあなたの参考になると嬉しいです。
ジムに行けないときは自宅でダイエット
今後いつジムに行けるか分かりません。私は不安なので、1年ほどは休会する予定です。
元々、自宅でも筋トレしたり外をランニングしていたので、これからは本格的に『おうちでダイエット』に切り替えていこうと思っています。
食事管理・毎日の記録・運動計画など・・・
今回はそんなときに活用して欲しいダイエット方法をご紹介します。
オンラインダイエット
オンラインダイエットは、パーソナルジムで受けるサポートの内容とほぼ同等のサポートを自宅で受けられるサービスです。
費用がパーソナルジジムより断然安く、通う必要がなく忙しい方でも本格的なダイエットが出来るのが特徴です。
ダイエットに失敗した方や忙しい方、人間関係のストレスを感じたくない方におすすめです。
ダイエットアプリで自己管理
リーディングダイエットはご存知でしょうか？
毎日、体重・食べた物・運動内容を記録して痩せる方法です。
自分できちんと意識することで、食べる量や運動量を考え、行動できるようになるので、ダイエット効果は高いです。
その記録をノートでなく、アプリで管理します。すごくすごく便利です。
後でおすすめアプリを紹介しますが、無料アプリなのに毎日入力するだけなのに、運動や食事に関するアドバイスをしてくれるんです。
スマホで出来るのでノートに書くより楽で、忘れることもありません。
モチベーションが下がっているときでも、ダイエットアプリさえ行っていれば太ってしまうということは防げます。
動画・本・DVDを活用する
本気で痩せたい方は『オンラインダイエット』がおすすめです。
ですが、現状維持で良い方やお金をかけたくない方は、無料動画や本で自分でダイエット方法を勉強して自宅で運動すると良いでしょう。
オンラインダイエットより自分のやる気が重視されるので、ダイエット上級者向けにはなりますが、費用的には安くやる気もある方にはおすすめです！
人気のある本・DVDとやってみて良かった動画をご紹介しますので、是非ご覧になってみてくださいね。
おすすめオンラインダイエット
「オンラインダイエットって何？」
そう思った方もいらっしゃると思います。私も数ヶ月前までは知りませんでした。
私がオンラインダイエットを知ったきっかけは、オンラインヨガでした。
ここでは、安くて内容も充実している『オンラインダイエットサービス』をご紹介します。
コロナの影響でジムに行きたくてもいけなくなった方、ジムはやめようと思っている方、そんなあなたの参考になれば嬉しいです。
オンラインダイエットとは
オンラインダイエットとは、自宅でパーソナルジムのようなサポートを受けてダイエットできる方法です。
ジムに通うよりも圧倒的に安く、人間関係のストレスに悩むこともなくダイエット出来ます。
24時間いつでもあなたの好きな時間すっぴん・寝巻きで出来るのが最大のメリットです。
Plez（プレズ）
Plez（プレズ）は、オンラインでライザップのようなマンツーマンダイエット指導を提供しています。
今、オンラインでもパーソナルジムに通うのと同じような成果が出ると話題です。
その実証は、成功率95.7%という数字に出ています。
これまでパーソナルジムは高いと諦めていた方は、Plez（プレズ）でダイエットを成功させてください！
このあと紹介するリーンボディもソエルも手軽にはじめられておすすめですが、本気で痩せたいあなたはPlez（プレズ）を選んでください。
＼利用者急増中♪／
Plez（プレズ）の５つのメリット
Plez（プレズ）には5つのメリットがあります。
1.キレイに変わる
キレイに変えて、メリハリのある体に！
自信を持てるキレイな体を作っていきましょう！
2.楽しく取り組める
NG食品なしで、楽しく食べながらダイエット！
有酸素ゼロ、家トレ20分×週2でOK！
3.どこでも実践できる
オンラインだから、いつでもどこでも大丈夫。
忙しかったり、近くにジムがなくても大丈夫。
4.安心のマンツーマン
専属コンサルタントからマンツーマンで指導を受けられます。
プロのマンツーマン指導で、安心してダイエットを実践！
5.リーズナブルなプラン
パーソナルジムだと30～60万円かかるマンツーマン指導が、指導料2ヶ月29,800円～とリーズナブル。
相場の80%オフ～90%オフでお得に受けられます。
Plez（プレズ）の料金システム
Plez（プレズ）は、対面式のパーソナルジムでは実現できないリーズナブルな価格でサービスを受けることが出来ます。
ダイエットの知識が乏しい方・・・プレミアムプラン
ダイエットに挫折した方・・・スタンダードプラン←一番人気！
ダイエット上級者・・・ライトプラン
| プレミアム | スタンダード | ライト | |
| プログラム作成 | ◯ | ◯ | ◯ |
| 食事指導 | ◯ | ◯ | - |
| トレーニング指導 | ◯ | ◯ | - |
| マンツーマン | ◯ (優先対応) | ◯ | ◯ |
| 計測と調整 | 月2回 | 月2回 | 月1回 |
| 相談・質問 | し放題 | し放題 | 月1回 |
| 電話or対面 | 月1回60分 | - | - |
指導料 ２ヶ月プラン | 87,780円（税抜価格79,800円） | 43,780円（税抜価格39,800円） | 32,780円（税抜価格29,800円） |
| 3ヶ月プラン | 109,560円（税抜価格99,600円） | 60,060円（税抜価格54,600円） | 49,060円（税抜価格44,600円） |
| 4ヶ月プラン | 131,340円（税抜価格119,400円） | 76,340円（税抜価格69,400円） | 65,340円（税抜価格59,400円） |
| 入会金 | 10,780円（税抜価格9,800円）（共通） | ||
スタンダードプランで受けられるサポート内容はこちらです。
これだけ充実して1ヶ月約17,000円ですから圧倒的にお得ですね。
（4ヶ月プランの場合）
LEAN BODY (リーンボディ)
LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。
厳選された有名インストラクターを採用し、まるでジムに通っているようなレッスンをいつでもどこでも受け放題。
ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、350以上のレッスンを展開しています。
＼はじめないと痩せない♪／
あわせて読みたい
LEAN BODY (リーンボディ)の特徴
リーンボディの最大の特徴は、350種類以上のバラエティに富んだレッスンでヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチ等のレッスンが受け放題という点です。
本当に飽きません！これ以外にもリーンボディの魅力がたくさんあるのでご紹介します。
- その日のスケジュールに合わせてトレーニングができる
- まるでジムに通っているような感覚で、いつでもどこでも人気インストラクターのレッスンを受けられる
- バッジや修了書がもらえ、ゲーム感覚で楽しく続けられる！
- 常にレッスンが追加され、受けられるレッスンがどんどん増えていく
- フィットネスプログラムが組まれているので、次にどのレッスンを受けたら良いか迷わない
LEAN BODY (リーンボディ)の料金システム
| リーンボディ | ジム | |
| 月額 | 950円〜 | 平均8,000円〜 |
| 入会金 | なし | 1万円程度 |
| 場所 | 自宅 | 自宅又は職場の近く |
| 人間関係ストレス | なし | 場合によってはあり |
| 利用できる時間 | 24時間365時間 | ジムに準じる |
| 待ち時間 | なし | 場合によってはあり |
SOELU（ソエル）
自宅でヨガをオンラインで受けれるサービスです。
SOELUは身近にあるスマートフォンなどを使って、 自宅からビデオ通話で先生と繋がってレッスンを行うフィットネスサービスです。
自宅でインストラクターの直接指導を受けられる臨場感と、自宅でいつでもできる手軽さが特徴♪
ソエルはこんな方におすすめ
自分の姿が先生に見られることに抵抗がある方は、ご自身をうつさずにレッスンできる「プライバシーモード」もありますのでご安心ください。
- 仕事に家事に育児に忙しいママさん
- 昔の体型を取り戻したいけど、スタジオに通うのはちょっと恥ずかしい…という方
- マタニティヨガや産後の骨盤調整ヨガを日常的に受けたい！という方
- 飽きっぽく、多くのプログラムを1つのサービスで受けたい方
- 近くに男性OKのヨガスタジオがなくて困っていた男性（一部男性OKレッスンも）
今ならSOELU（ソエル）は無料体験レッスンを受けらえるので是非お試しくださいね。
ソエルの料金プラン
SOELU（ソエル）の料金プランは3つあります。
スタータープランで十分にヨガを楽しめるのですが、ハマるともっとレッスンを受けたくなってプレミアムにする方が多いです。
1日2回もオンラインヨガを受けられて5,980円ですからね。安い！
| スターター | ベーシック | プレミアム | |
| レッスン回数 | 月2回レッスン | 月5回レッスン | 1日2回レッスン |
| 月額料金 1ヶ月コース | 1,980円 | 4,980円 | 9,980円 |
| 月額料金 12ヶ月コース | 980円 | 2,980円※キャンペーン適用価格 | 5,980円※キャンペーン適用価格 |
※期間限定！最後の体験レッスン終了から24時間以内のご入会で更新までの期間ずっと月額1,000円割引！
おすすめダイエットアプリ
ダイエットしていない女性のスマホにもダウンロードされているほど人気の『あすけん』をご紹介します。
たくさん無料のダイエットアプリが出ていて色々ダウンロードするのですが、結局一番使いやすいのは『あすけん』です。
あすけんとは、食べながら痩せるを目指すダイエット無料アプリです。
体重管理だけのアプリとは違い歩数や睡眠時間も記録できる機能がついているのも魅力です。
全て無料です！
あすけんは、これまでダイエットが成功しなくて悩んでいた女性の味方になってくれるアプリです。
あすけんの特徴
あすけんには、無料で色んな機能がついています。
- 体重・食事・歩数・生理・睡眠などのカラダ記録をまとめて管理
- らくらく食事記録で簡単カロリー計算
- ウォーキング・ランニングなどの運動記録
- Appleヘルスケアと連携も可能
※ 基本機能は無料で使えますが、一部有料機能もあります。
あすけんの使い方
あすけんアプリはスマホにインストールすればすぐに使うことが出来ます。
AndroidならGoogle Playストアから、iOSならApp Storeからダウンロードできます。
動画・本・DVDでダイエット
何をはじめるのにも便利な時代になりましたよね。ダイエットもそうです。
YouTubeを検索すれば、すぐに自宅で出来る筋トレ動画が見れます。
オンラインダイエットで紹介した内容よりかはレベルが落ちますが、やり方次第で十分効果はあります。
脚痩せ動画
筋トレ動画はたくさんあるのですが、テレワークされる方が増えているので、今回は脚を細くするためのトレーニング方法をご紹介します。
休憩時間をとって動画を見ながらやってみてくださいね。
脚が痩せない原因は3つです
ダイエットをしても、脚が痩せにくい女性は多いです。
お腹や顔は痩せていくのに脚が痩せないのには、３つの原因があります。
1.むくみ
脚が痩せない原因の１つ目は「むくみ」です。
むくみが原因で脚が痩せない女性はとても多いです。
血液やリンパの流れが悪くなってしまうと脚がむくむというのは知っていますよね？
実はむくみを放っておくと、慢性的な下半身太りになってしまうことがあるんです。
2.脂肪
脂肪が原因で脚が太い場合は、食生活や運動量が関係しています。
カロリーの高いものを食べ過ぎたり、甘いものを食べ過ぎたりはしていませんか？
気づかないうちに脚についた脂肪は、どんどん脚を太くしてしまいます。
3.筋肉
脚が太い原因には、筋肉が関係している場合もあります。
学生時代に運動をしていた人に多く、脚についた筋肉が原因で脚が太く見えてしまいます。
筋肉で脚が太く見える人は、O脚の女性に多い傾向がありますよ。
脚痩せ動画
■太ももエクササイズ
寝る前にエクササイズをするだけで太ももが細くなった！という人が続出しているのが、この方法です。
【太ももの前側に効くエクサイズ】
１．仰向けになり、手は自然に体の横に置きます。
２．足を天井に向けて上げます。（つま先も天井へ向けます）
３．片足ずつ曲げて伸ばします。
【太ももの裏に効くエクササイズ】
１．仰向けになって足を上げます。（つま先は自分側へ向けます）
２．両膝を合わせたら、右足を曲げていきます。
３．曲げた足のかかとはおしりにつけます。
４．右足を戻し、左足も同じように行います。
簡単に出来るエクササイズですが、効果は抜群です。
毎日トレーニングすることで、太ももが細くなっていきますよ。
■ふくらはぎエクササイズ
次にふくらはぎを細くする方法をご紹介します。
【ステップ①】
１．両足のかかとを上げます。
２．片方ずつ足踏みをしていきます。（この時、かかとは床につけないようにします）
３．ゆっくりしたペースで繰り返します。
足を一度休めて、次のステップへ進みます。
【ステップ②】
１．両足で背伸びをします。
２．かかとを床につけないように下ろします。
３．１５回程度繰り返します。
足を休めて最後のステップです。
【ステップ③】
１．片方の足を後ろに引き、後ろになった足のふくらはぎを伸ばします。
２．上半身を前に倒し、前側の足のふくらはぎを伸ばします。
３．反対側の足も同じように行います。
なかなか痩せにくいと言われているふくらはぎですが、毎日エクササイズやストレッチをすることで徐々に細くなっていきます。
太もも痩せの方法と合わせて、毎日トレーニングしてみましょう。
おすすめ筋トレ本とメリット
スマホで様々なトレーニング動画を見れる時代に、わざわざ本を買ってまで筋トレをする意味があるの？と、思う女性も多いですよね。
実際に私も筋トレをする時には、スマホで動画を見ることが多いです。
動画はわかりやすいので便利ですが、問題なのが筋トレのメニューの組み立てです。
自己流で筋トレをしていると、メニューの組み立ても自己流なのでなかなか成果が出ないことが多いんですよね。
また、効果的な筋トレの方法や筋トレを続けるメリット、筋肉についての説明などは、正直動画だけではわからないことが多いです。
スマホ時代に筋トレ本を買うメリットは、「筋肉について詳しくなれること」ですね。
これから筋トレを始めようと思っている人や、現在トレーニングをしている人も、筋トレ本で知識を深めてみてはいかがでしょうか。
知識を身につけながら筋トレをすることで、効率良く成果を出すことができますよ！
初めての筋トレBOOK
運動が苦手な女性や筋トレ初心者におすすめなのが、「初めての筋トレBOOK」です。
この本では、女性の気になる悩みを解決できる筋トレが多く紹介されています。
- 疲れにくい身体を作る方法
- たるみ解消の筋トレ
- 美尻筋トレ
- 腹ヨガ
お腹やお尻、全身のたるみなどは、普段の生活では改善することが難しいです。
また、この本では疲れにくい身体になる筋トレも紹介されています。
仕事や家事など、普段の生活で疲れやすいと感じている女性はおすすめですよ。
美ボディメイク
「女性への指導は誰にも負けない」と自信を持っているのが、「美ボディメイク」の著者である石本哲郎さんです。
都内では女性専門のパーソナルジムやフィットネスショップを展開していて、医療や栄養学などからも女性のダイエットに深く関わってきた方です。
そのためこの本では、デコルテ・バスト・くびれ・ヒップなどの部分別の効果的な引き締め方法が書かれています。
女性らしい身体になるために、鍛える場所と鍛えてはいけない場所も紹介されているので、女性らしい美しい身体を作りたいと考えている人におすすめの本です。
次に、上級者向けの筋トレ本をご紹介します。
自重筋トレ100の基本
自分の体重を負荷にした筋トレ方法を学ぶことができるのが「自重筋トレ100の基本」の特徴です。
自重筋トレはアイテムが必要ないので、いつでもどこでも筋トレができるのが魅力ですよね。
この本では身体の部位ごとに詳しい筋トレ方法が載っています。
そのため鍛えたい部分を集中的にトレーニングすることができますし、筋トレについてより詳しい知識を得ることができます。
写真がついているので、筋トレの方法がわかりやすいのも嬉しいポイントですね。
筋トレ以外にも身体を作る食事や筋トレ応援レシピなどが載っているので、持っているととても為になる本ですよ。
体幹トレーニング20
サッカー選手の長友佑都さんが執筆している「体幹トレーニング20」は、
- ダイエットをしたい
- 姿勢を良くしたい
- お腹を凹ませたい
などの悩みをもつ人から、筋トレ上級者のトレーニングまで、1冊で叶えることができる本です。
主に体幹トレーニングについて詳しく書かれているので、筋肉のバランスを整えたい人におすすめですよ。
普段から筋トレをしていても、積極的に体幹を鍛えている人は少ないですよね。
ダイエットのために鍛えると良い筋肉や、どの筋肉に効果があるのかなどもわかりやすいので、筋トレ初心者でも筋トレ上級者でも為になるのがポイントですね。
また、サッカー選手の長友佑都さんならではの、モチベーションアップのやり方なども書かれています。
おすすめのトレーニングDVD
DVDは、家で本格的なダイエットがしたいという人におすすめの方法で、見ながらマネするだけで効率よく痩せられるという優れものなんです。
家だとどうしても筋トレや食事制限に頼りがちになりますよね。
また、自己流でトレーニングをしてしまうため、成果が出にくくなることも多いと思います。
DVDを使ったダイエットは、ダイエットのプロが教えてくれるので成果が出やすいダイエット方法なんです。
選び方
- 続けられるものを選ぶ
- 自分が楽しそうと思うもの
- やってみたいと思うもの
他には、トレーニングにかかる時間や場所を取らないかどうかも気にしてみてくださいね。
1つのトレーニングが30分以内で出来るものは、比較的続けやすいですよ。
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット
ジリアン・マイケルズというアメリカの有名トレーナーが作ったこのDVDは、筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来るトレーニングです。
ハードなトレーニングも多いですが、1レッスンは20分。
ステップアップ型なので、初心者でもついていくことが出来ますよ！
【購入した人の口コミ】
出産後の引き締めのために購入しました。初級から始めましたが、正直慣れるまではかなりきついです。
初級を週5回続けたお陰で、始めてから1ヶ月で3キロ痩せることができました。
本格的なトレーニングなので、初級からハードという声が多いです。
ですが続けることでしっかりと成果が見えるので、本格的に体重を落としたい人におすすめです！
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE
次におすすめしたいのが、TRFの曲に合わせて踊るイージー・ドゥ・ダンササイズです。
TRFの曲に合わせてダンスをするだけのDVDなんですが、やってみるとダンスって意外と体力を使うんですよね。
TRFが先生になって教えてくれるので、楽しみながらダイエットをすることが出来ますよ！
上半身・下半身・ウエスト集中と、プログラムが細かく分かれているのもポイントですね。
【イージー・ドゥ・ダンササイズを購入した人の口コミ】
楽しく続けられています。
上半身と下半身のトレーニングをしたおかげで、身体の可動域が広くなりました。ダイエットになるだけでなく、健康にも良いです！
ダンスをすることで普段の生活で使わない筋肉を使うことが出来ますよね。
痩せて健康にもなれるのは嬉しいポイントです！
太らないYOGAテクニック
次にご紹介するのは、ヨガのDVDです。
モデルとして活躍している野沢和香さんがトレーナーになって教えてくれるDVDで、上半身と下半身に分かれてトレーニングをすることが出来ます。
ヨガは痩せにくいと思われがちでが、続けて行うことで身体をしっかり引き締めてくれる効果があります。
この太らないYOGAテクニックのDVDは、痩せるだけでなく太らない身体を作るためのエクササイズを実践することが出来ますよ。
代謝を上げる方法や小顔になるヨガも教えてくれるので、本格的に痩せたいという女性にぴったりです！
【太らないYOGAテクニックを購入した人の口コミ】
スタジオやめました。
女性
トレーナーさんの身体がとても綺麗なので、こうなりたいと思いながらポーズをとっています。
前まではヨガ教室に通っていましたが、DVDを買ってから家で毎日ヨガが出来るので嬉しいです！
トレーナーさんが綺麗だと、やる気もアップしますよね。
ヨガはポーズが難しいですが、DVDを見ながらだと家でもやることが出来ますね。
まとめ
ジムに定期的に通っている方は、ジムに行けないことがストレスに感じますよね。
それは運動できていないという事実からです。
ジムに行けないのであれば、自宅で運動を出来る方法を見つければ良いだけです。
これからどんどん成果が現れ『オンラインダイエット』が増えてくると思います。
本気で○kg落としたい方はオンラインダイエット。
楽しく痩せたい方はソエルやリーンボディのようなフィットネス動画。
家で自分の力だけで本格トレーニングをしたいと考えている人はDVDを使うのがおすすめです。
本にはダイエットについての知識が学べるというメリットがあります。
本を読むことで効果的な筋トレ方法がわかるので、身体を引き締めたい人はぜひ読んでみてくださいね。
今回ご紹介したダイエット方法は、どなたでもすぐに取り組んでもらえるものばかりです。
あなたの理想はあなたの行動次第です。
一緒に美ボディ、健康維持、免疫力アップを目指しましょう！
1ヶ月で３キロ！