身体に良い効果が多いといわれている「朝活」ですが、ダイエットにも効果的なのは知っていましたか？
朝は脂肪が燃焼されやすいので、朝に運動をすることで痩せやすい身体を作ることができます。
今回は朝活ダイエットの効果やおすすめのやり方をご紹介していきます。
痩せ体質になる朝活ダイエットとは
朝活ダイエットとは、朝の時間を使って運動を行うダイエット方法です。
最近は勉強や仕事などを朝早くから始める「朝活」を実践する人が増えていますよね。
朝は夜よりも頭が冴えるので、勉強や仕事がはかどるといわれています。
同じようにダイエットをする場合も、朝の方が効果的なんです。
- ウォーキング
- ジョギング
- 筋トレ
- エクササイズ
- ストレッチ
- ヨガ
その中でも有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、血液循環を良くして脳を活性化させることができるといわれています。
痩せ体質になる朝活ダイエットの効果
朝活ダイエットは、痩せるだけでなく身体に嬉しい様々な効果があります。
代謝がアップする
朝活ダイエットをすることで、1日の基礎代謝が10%アップするといわれています。
私たちの身体には交感神経と副交感神経の2つの自律神経があり、運動時は交感神経が優位になり、リラックスしている時には副交感神経が優位になっています。
交感神経が優位になると血流が良くなるので、基礎代謝が上がります。
通常は朝起きると副交感神経から徐々に交感神経へと変わっていきますが、朝活をすることで交感神経を刺激して朝から代謝を上げることができるんです。
朝から代謝が良い人と、昼から代謝が良くなる人では1日の消費カロリーがご飯1杯分も違うんですよ。
脂肪が燃焼しやすくなる
朝活ダイエットには、脂肪が燃焼しやすいという特徴があります。
運動をすると身体に溜まっている糖質がエネルギーとして使われますが、朝は空腹に近いため糖質ではなくて脂肪がエネルギーとして使われていきます。
脂肪がエネルギーとして使われることで、昼間や夜に運動をするよりもダイエット効果が現れやすくなります。
目覚めが良くなる
早起きをして太陽の光を浴びたり運動をすることで、セトロニンというホルモンが分泌されます。
セトロニンは幸せホルモンとも呼ばれ、セトロニンが分泌されると目覚めが良くなり頭がスッキリするという特徴があります。
朝が苦手な人でも、朝活ダイエットを続けることで自然と目覚めを良くすることができます。
痩せやすい体質になる
朝活ダイエットには、痩せやすい体質をつくる効果もあります。
朝は、DITと呼ばれる食事や消化で使われるエネルギーが多いといわれています。
DITは午前中に多く、夜にかけて徐々に少なくなっていくんですよね。
このDITが多い朝に活動し、夜は早く寝るという習慣をつけることで、身体が自然と痩せやすい体質になっていきます。
食事や運動量が全く同じでも、朝型の人と夜型の人では痩せ方が全然違うんですよ！
朝活ダイエットのやり方
1.白湯を飲む
朝活ダイエットをする時には、朝起きてすぐに白湯を飲むようにしましょう。
白湯を飲むことで身体が温まるので、代謝が上がります。
朝起きてすぐに水を飲む人も多いと思いますが、冷たい水は身体を冷やしてしまうので朝活ダイエットには逆効果です。
白湯には代謝を上げるだけでなく、デトックス作用もあるので朝飲むことで老廃物を排出することもできますよ。
2.運動をする
空腹に近い状態で運動をすることで、効率良く脂肪を燃焼させることができます。
そのため朝活ダイエットをする時には、朝食を摂る前に運動をするようにしましょう。
朝活ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめですが、朝に身体を動かすのが苦手な場合は、エクササイズやストレッチでも効果があります。
30分程度を目安に運動をしてみてくださいね。
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3.朝食を摂る
ダイエットをする時に朝食を抜いてしまう女性も多いですが、朝食をしっかり摂ることで代謝を上げて腸内環境を整える効果があります。
フルーツや野菜中心の食事を心がけると、よりダイエット効果がアップするのでおすすめです。
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朝食の代わりにプロテインを飲むのも効果的です。
4.体重計にのる
朝運動をした後に体重計にのることで、意識が高まるので痩せやすくなります。
毎日体重を確認することでダイエットのモチベーションをアップさせることもできますよね。
計った体重はノートやスマホなどに記録しておくと、成果がわかりやすいのでおすすめですよ。
まとめ
様々な朝活が流行っていますが、朝活はダイエットにも効果的です。
朝の時間を有効活用して運動をすることで、代謝が上がるので痩せやすい体質を作ることができるんですよね。
また朝活ダイエットには、目覚めが良くなったり、頭がスッキリするという効果もあります。
痩せるだけでなくポジティブな気持ちを作ってくれる朝活ダイエット。
